Pencegahan Low Back Pain melalui Edukasi Ergonomi dan Microbreak Stretching pada Komunitas Bisa Menulis Malang

Ananda Viona Ameylia; Atikah Yulianti; Nanik Zainiyah

doi:10.58266/jpmb.v4i4.1426

Authors

Ananda Viona Ameylia universitas muhammadiyah malang
Atikah Yulianti Universitas Muhammadiyah Malang, Indonesia
Nanik Zainiyah UPT Puskesmas Karangploso, Indonesia

DOI:

https://doi.org/10.58266/jpmb.v4i4.1426

Keywords:

ergonomi, microbreak scteching, aktivitas statis, komunitas menulis, low back pain

Abstract

Low back pain tidak hanya dialami oleh pekerja, tetapi juga berpotensi terjadi pada individu dengan aktivitas duduk statis dalam waktu lama, seperti komunitas membaca dan menulis. Aktivitas yang dilakukan secara terus-menerus dengan postur yang kurang ergonomis serta minimnya variasi gerakan dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan memicu keluhan pada punggung bawah. Kegiatan ini bertujuan untuk meningkatkan pengetahuan anggota komunitas bisa menulis malang mengenai pencegahan low back pain melalui edukasi ergonomi dan workplace stretching yang disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari. Kegiatan dilaksanakan di Kabupaten Malang, Kecamatan Karangploso, dengan total partisipan sebanyak 9 orang dari 11 anggota komunitas. Metode yang digunakan berupa penyuluhan menggunakan media leaflet serta demonstrasi gerakan peregangan sederhana, dengan evaluasi menggunakan pre-test post-test dan pengukuran RULA. Hasil menunjukkan adanya peningkatan pengetahuan dan penurunan skor RULA setelah intervensi. Peserta tidak hanya memahami faktor risiko, tetapi juga mulai menyadari pentingnya postur duduk ergonomis, microbreak, serta penerapan peregangan secara berkala dalam aktivitas sehari-hari. Edukasi ini diharapkan dapat menjadi upaya preventif dalam mengurangi risiko gangguan muskuloskeletal serta mendorong perubahan perilaku menuju aktivitas yang lebih sehat dan ergonomis.

References

Agung, T., Prasetya, E., Izzah, N., Samad, A., Rahmania, A., Arifah, D. A., Andhika, R., & Rahma, A. (2024). Workstation Risk Factors for Work-related Musculoskeletal Disorders Among IT Professionals in Indonesia. 451–460.

Amanda, P., Susanti, L., & Zadry, H. R. (2025). Perancangan ulang stasiun kerja yang ergonomis dengan pendekatan partisipatori untuk manufaktur skala kecil-menengah di Indonesia. Jurnal Rekayasa Sistem Industri, 10(2), 91–99. https://doi.org/10.33884/jrsi.v10i2.9925

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). Adverse effects of prolonged sitting behavior on the general health of office workers. Journal of Lifestyle Medicine, 7(2), 69–75. https://doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Febrian, A., Khadijah, S., Lubis, F. S. R., Dhanty, K. F., Apriyuni, A., Aulia, R., & Harahap, R. A. (2025). Hubungan Lama Duduk dengan Low Back Pain Pada Operator CC (Container Crane) di PT. X. Jurnal Ners, 9(2), 1905–1909. https://doi.org/10.31004/jn.v9i2.41466

Gao, W., Fan, G., Liu, D., & Fan, G. (2025). Long-term effects of structured microbreak interventions on musculoskeletal health, psychological wellbeing, and patient safety among operating room nurses: A multicenter longitudinal cohort study. Journal of Healthcare Leadership, 17, 527–548. https://doi.org/10.2147/JHL.S550777

Gusma, E. O., Sunarto, G., Adityasiwi, G. L., Khenda, N. A., & Susanto, N. A. P. (2026). Pengaruh workplace stretching melalui microbreak 5 menit terhadap penurunan keluhan nyeri punggung bawah pada pengrajin sepatu. Jurnal Kesehatan Tambusai, 7(1), 256–263. https://doi.org/10.31004/jkt.v7i1.54676

Harahap, N. M., Tualeka, A. R., & Jatmiko, H. A. (2025). The effect of occupational ergonomics on the risk of low back pain in workers in Indonesia. Media Gizi Kesmas, 14(2), 303–311. https://doi.org/10.20473/mgk.v14i2.2025.303-311

Hikhmah, S. N. (2022). Efektivitas Pemberian Lumbar Stabilization Exercise terhadap Peningkatan Kemampuan Fungsional pada Kasus Low Back Pain Myogenic: Literature Review. Jurnal Fisioterapi Terapan Indonesia, 1(1). https://doi.org/10.7454/jfti.v1i1.1028

Ilma, F., Hartono, F. D., Madinah, F. I. M. A., Yusmar, M. R., & Prastama, T. F. S. (2024). Faktor Resiko Nyeri Muskuloskeletal Akibat Masalah Ergonomis Pada Dokter Yang Bekerja di Instalasi Ruang Operasi. CoMPHI Journal: Community Medicine and Public Health of Indonesia Journal, 4(3), 220–230. https://doi.org/10.37148/comphijournal.v4i3.185

Koswara, J., Machrina, Y., Lubis, M., & Amelia, R. (2024). Correlation of prolonged sitting time and sitting posture on low back pain: A cross-sectional study among medical students at Universitas Sumatera Utara. F1000Research, 13, Article 1379. https://doi.org/10.12688/f1000research.146596.1

Lee, S., de Barros, F. C., de Castro, C. S. M., & de Oliveira Sato, T. (2021). Effect of an ergonomic intervention involving workstation adjustments on musculoskeletal pain in office workers: A randomized controlled clinical trial. Industrial Health, 59(2), 78–85. https://doi.org/10.2486/indhealth.2020-0188

Lestari, A., Safei, I., & Yuniarti, L. (2026). Literatur review meta analitik hubungan lama duduk dengan low back pain (LBP). Jurnal Riset Rumpun Ilmu Kedokteran, 5(1), 1–13. https://doi.org/10.55606/jurrike.v5i1.7192

Mulqi, K. R., Alamsyah, R. T., & Fitriyani. (2024). Low Back Pain E.C Scoliosis Vertebra Lumbalis : Laporan Kasus. 11(4), 802–808.

Nikaputra, D. S., Marji, & Kurniawan, A. (2021). Studi literatur pengaruh postur kerja duduk dan lama kerja terhadap keluhan low back pain pada karyawan yang bekerja di depan komputer. Dalam Prosiding Seminar Nasional STARWARS (Sport, Technology, and Active Lifestyle in the New Normal Era) (hlm. 32–39)

Nunu, N., & Berkati, N. (2024). Effect of Sitting Positions on Lower Back Pain among Office Workers : A Case Study at the Directorate General of New , Renewable Energy and Energy Conservation ( EBTKE ) in 2022. 25(6), 14–25.

Rahayu, P. S., Ulmiyah, G. L., & Prastowo, B. (2022). Low Back Pain Myogenic Post-Partum: Studi Kasus. Physiotherapy Health Science (PhysioHS), 4(1), 18–21. https://doi.org/10.22219/physiohs.v4i1.22123

Rahmawati, A. (2021). Risk Factor Of Low Back Pain. 03(01), 1601–1607.

Ramadhani, Z. A. (2020). Gambaran Sikap Kerja dan Keluhan Musculoskeletal Disorders pada Pekerja Pembuatan Genteng di Dusun Klaci Margoluwih Seyegan Sleman. (Doctoral Dissertation, Poltekkes Kemenkes Yogyakarta).

Rosenkranz, S. K., Mailey, E. L., Umansky, E., Rosenkranz, R. R., & Ablah, E. (2020). Workplace Sedentary Behavior and Productivity : A Cross-Sectional Study.

Stephens, J. A., Hernandez-Sarabia, J. A., Sharp, J. L., Leach, H. J., Bell, C., Thomas, M. L., Buryznska, A. Z., Weaver, J. A., & Schmid, A. A. (2023). Adaptive yoga versus low-impact exercise for adults with chronic acquired brain injury: a pilot randomized control trial protocol. Frontiers in Human Neuroscience, 17(November), 1–13. https://doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094